Kieruje do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest opisane jak ćwiczyć na mase i ćwiczenia na nogi a swoją drogą to troche dziwny trening ja bym polecał ćwiczyc wszystkie partie.
[...] gdzieś 72 kg, kiedyś chciałem budować masę mięśniową ale teraz raczej wole smukła sylwetkę. boje się że starce biceps i kaptury które niby nie są duże ale ładnie wyrzeźbione . Słyszałem że zbyt intensywne ćwiczenia na nogi mogą pomóc , tyle że boje się że raczej zadziała to w drugą stronę :( Zmieniony przez - thor12 w dniu 2014-12-15 20:47:15
Bez zadnej diety schudlem 6 kg w 1,5 tyg. biegalem i robilem cwiczenia na nogi, wiem ze teraz bedzie trudniej bo teraz bedzie tluszczyk ale wow jestem zaskoczony. :D
MS-Ania w sumie ta druga ławeczka z tą prasą też nie jest zła stosunkowo nie za droga (chociaż to już górna granica), a warto urozmaicić ćwiczenia na nogi niż tylko przysiady
Dlatego chcę właśnie powplatać ćwiczenia na nogi w te 2 dni niekoniecznie zmniejszając objętość treningową i chciałbym zapytać jakie w 1 dzień treningowy i jakie w drugi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dla mnie wyzwanie. Prawa ręka jest jak najbardziej w porządku. Myślałem ze mi przejdzie ale trzyma sie to aż do teraz. Jakie mogą byc tego przyczyny, w następnym tygodniu zamierzam iść do masażysty żeby mi ponastawiał wszystko. Wcześniej przy ćwiczeniach nic takiego nie miało miejsca. Zmieniony przez - pisklak w dniu 2014-08-28 20:17:20
A czym moge zastapic martwy ciag bo mam troche krzywy kregoslup a wydaje mi sie ze to cwiczenie mocno go angazuje i moge doznac jakiegos urazu?! I jakie moge wykonywac inne cwiczenia na nogi bo nie posiadam zadnych przyzadow do tego tylko same sztangi i hantle? i nie mam poki co skosu zeby robis kalatke czy moze to byc w obu przypadkach cwiczenie [...]
kol.Tjujka ma na mysli to że za bardzo kombinujesz zamiast brac sprawdzone FBW które naprawde daja bardzo dobre efekty lepsze niz splity. ćwiczenia na nogi masz w atlasie ćwiczeń. a każdy ma prawo sie wypowiedziec to w końcu forum.
Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]
Fatalnie. Bez ładu i składu. Co to jest "podnoszenie dużego ciężaru mięśniami szyi"? Gdzie ćwiczenia na nogi i grzbiet? Zaczynasz trening od bicepsa? %-) Cały ten pomysł może iść do kosza.
prosić o cos to jak do ściany.... Co wam mam napisać ze nie mam nic do ćwiczenia na nogi? Ze najbliższą profesjonalną siłke z atlasem mam 30km od domu? Pomyślcie czy jak byście nosili niemal 100kg dziennie to czy muły by wam się same nie wyrobiły? A teraz bez żadnego cfaniakowania prosił bym o odp.
Siedzisz w tym troche i nie wiesz, ze sie cwiczy cale cialo? Pod ogolna sprawnosc moze sie sprawdzic trening Metoda Lafaya (tylko bym w nim cwiczenia na nogi zmodyfikowal).
[...] i chyba zdecyduje się na dojazdy ;] Dzięki Wielkie jeszcze raz. Ps: Teraz to nawet za darmo w Lublinie nie dostaniesz wpier***, zawsze to komórkę zabiorą jako zapłatę, więc to też można uznać za płatny boks. A korzystając z okazji, nie będę pisał nowego tematu tylko napiszę tutaj, czy program na ćwiczenia na nogi Super Dunks III jest przydatny?
[...] dni robic 2serie po 10 pompek 5podciagniec pochwytem i 25x 3kg hantelkiem(nie śmiać sie ;p) czy będzie jakis efekt ( oczywiscie intensywnie zawsze )czy dodać jeszcze jakies ćwiczenia na nogi cwicze jezdzac na rowerze i czy moge jezdzic na rowerze w dni treningowe po treningu????? Z góry dziękuje za odpowiedzi Zmieniony przez - wacmajster w dniu [...]
Co do treningu klatki dwa razy w tygodniu. Uwazam, ze lepiej byloby jednak popracowac raz w tygodniu z wysoka intensywnoscia i dac sobie czas na regeneracje. Z nogami i barkami jest problem. Moje zdanie jest takie jak Saiba. Przysiady to bardzo ciezkie cwiczenie, angazujace prawie cale cialo. Potem kolejne ciezkie cwiczenia na nogi. Nie wiem czy [...]
